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23 de agosto - 2° PUXÃO DE ORELHA!

ALIMENTAÇÃO

 

Para emagrecer, devemos:

 

- DIMINUIR A INGESTÃO DE CALORIAS

 

Isso significa que não é simplesmente reduzir tudo que é acostumado a comer.Devemos trabalhar com restrições, adaptação e incluir alimentos em nosso cardápio magro de calorias.

E antes de se iniciar essa redução de calorias, devemos preparar nosso corpo com uma alimentação totalmente desintoxicante, por no mínimo 2 dias. Isso significa que serão dois dias pra você cuidar de uma forma saudável e nenhum pouco agressiva, do funcionamento dos intestinos e rins, são eles que nos ajudam a eliminar as impurezas e toxinas.

Nesse período deve-se consumir alimentos crus e frescos, ricos em água e fibras naturais:

 - Frutas (uva, mamão, maracujá doce, frutas não ácidas ou cítricas ricas em vitamina C);
 - Folhas verdes ( espinafre, couve, hortaliças em geral);
 - Brotos;
 - Legumes (ervilha, vagem, berinjela, abobrinha, pepino, tomate);
 - Raízes (cenoura, beterraba, inhame, bardana, cará);
 - Sementes (linhaça, gergelim, girassol);
 - Cereais (integrais, todos sem exceção).


 

Não só apenas neste período preparatório que você consumirá esses alimentos, você terá que administrá-los diariamente em sua alimentação, pois será dessa forma que você proporcionará para seu corpo um “banho interno diário”. Alimentação Desintoxicante é uma cumplicidade com o corpo, ela não tem o propósito de manter a pessoa alimentada ao longo do dia, mas somente de facilitar a saída de todas as suas toxinas e excessos.

 

Para emagrecer, não existe COMER DE TUDO, é como a LuRussa publicou muito bem em seu ultimo post (15 de agosto) “não basta comer pouco e de tudo, e sim comer comida de QUALIDADE. O importante na minha opinião é consumir calorias BOAS”.

Privar-se, esse é o grande segredo! Desistir de comer, nem que seja um téco de alimentos hipercalóricos e prejudiciais a saúde, pois são eles que enfraquecem lentamente as defesas do organismo: açúcar (principalmente o branco), sal (principalmente o refinado), cacau, café, chá (exceção aos de ervas), álcool, gorduras animais, gorduras aquecidas, aditivos e substitutos químicos, alimentos excessivamente processados ou enlatados.

 

Sempre levantei a bandeira de que é possível emagrecer e manter uma alimentação saudável sem gastar muito, devemos tirar da cabeça que só o que ta escrito que é LIGHT na embalagem é que faz bem!

Saia um pouco das prateleiras e vá nas bancas de hortifruti.

 

Um link pra ajudar: http://www.camposonline.com.br/gastronomia/alimentos/index.htm 

 

O QUE ESTOU FAZENDO DE ERRADO:

- Não me privar;

- Não tomar água.

 

UPDATE: estou respondendo os comentarios desde o post passado, lá nos comentarios mesmo.

18 de agosto - 1° PUXÃO DE ORELHA!

Não estou conseguindo emagrecer, tem alguma coisa errada!Estava refletindo sobre isso e vi que preciso rever três coisinhas:

- exercício físico, estou fazendo todos os dias, mas...

- alimentação, estou reduzindo, mas...

- vergonha na cara, preciso disso!

  

Vamos recapitular, por partes!

 

EXERCICIOS FISICOS:

 

O corpo tem dificuldade de sair do peso que esta acostumado, pra emagrecer então devemos:

 

 - ELIMINAR MAIS CALORIAS DO QUE INGERIMOS

 

Daí a obrigação de uma vida mais ativa, sem esquecer de prestar atenção em nossa freqüência cardíaca!

Sim!

É sabendo sobre sua freqüência que vc terá controle em seus exercícios físicos para a QUEIMA DE GORDURA, seu coração tem que estar na freqüência chamada “Fat Burning zone” saiba mais lendo essa coluna  http://www1.uol.com.br/cyberdiet/colunas/030530_fit_fc.htm

Então, tire da cabeça que só pq vc ta toda acabada pq caminhou durante 1hora não significa que vc emagreceu!É mais provável que você só tenha judiado de seu coração!!!Por isso comece devagar até se acostumar, tanto na caminhada como nos exercícios localizados e aeróbicos.

Não tenho nenhuma base para escrever aqui sobre esse assunto, recomendo mais esse artigo que fala tudinho, é importante vc saber: http://www.clube-btt-cpr.com/Outros/Artigos/saude/Frequencia_cardiaca.htm 

 

O QUE ESTOU FAZENDO DE ERRADO:

 

Não estou controlando minha freqüência na hora dos exercícios, ou seja, estou deixando meu coração mais acelerado (na chamada freqüência “Cardio Training zone”), com isso ao invés de gastar minhas gorduras, estou exercitando meus músculos, ou seja, eles estão mais fortes, por conseqüência mais pesados!

Utilizando a tabela que indiquei logo a cima:

Tenho 26 anos

Minha freqüência máxima é de 201 (não posso passar disso)

Minha freqüência para queimar gordura (“Fat Burning zone”) é de 120 a 150

Minha freqüência para aumentar minha musculatura (Cardio Training zone) é 150 a 170

 

Ok, já aprendi....vamos para o próximo tópico.... alimentação!

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