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24 de agosto - calça 46

Acabou glamour

Voltando pra nova realidade! Deixar a calça 46 forgadinha!

Dessa vez nem consegui vesti-la no provador da loja, levei pra casa pra tentar entrar deitada na cama! Sofri mas consegui!

Hoje o resultado é este da foto e acredito muito que irei repetir o mesmo sucesso da calça 48!

Esse mês eu alcanço os 87kg, e quero ver eles redondinhos! Eu sei que ta meio devagar meu emagrecimento...mas é melhor do que nada! Força total na academia e muita economia nas calorias!

 


calça que comprei ontem, bonitinha!

 

21 de agosto - quase 1 mês depois...

Dia 23 vai fazer 1 mês que comprei a calça 48 que quase não sai com ela da loja por não servir na primeira vez que experimentei.Então tentei de novo, prendi a respiração, quase deitei no chão e consegui fechar o zíper!A calça era tão apertada que mesmo usando todos os dias durante a semana ela não cedia!E agora..............ai ai..ta lindaaaaa!!!!

 

ADORO UM ANTES E DEPOIS!


20 de agosto - Ta esperando o que?

 

É isso aí!

To emagrecendo que fico boba em cima da balança de manhã!

Eu tenho que aproveita encarar de frente e fazer tudo certinho!

Decidi emagrecer, decidi dizer NÃO para as porcariadas de cada esquina, dos desbunde de cada rodízio.

Decidi NÃO ter dó de mim e não me iludir que uma grande retribuição para meus sofrimentos seria um estrondoso bolo de nozes com chantili no final do dia!

Voltei a realidade e isso se mostrou a coisa mais simples do mundo!

Essa semana escutei a seguinte frase “Você não precisa se preocupar com o que comeu entre o Natal e o Ano Novo, e sim se preocupar com o que come durante o Ano Novo e o Natal”.

Cara, tem que se esforçar pra não virar rotina a liberação no cardápio!E deixar de lado, definitivamente, a extrapolação!

 

Vamos combina...Somos PhD em vida saudável!Sabemos tudo que é permitido o que é banido suas causas e conseqüências.Então caramba (pra não dizer cacete), pra que se iludir dizendo que vai compensar um deslize gigante em cima de uma esteira ou ficar um final de semana só na água SE ISSO NÃO VAI ACOTNECER!??!

 

Faça certo, encare sua vida como uma conta bancaria que tem um saldo de 86.400 segundos pra você usar da melhor forma possível no dia!

Encare seus problemas, enfrente suas dificuldades, enxergue a beleza que esta a sua volta, demonstre afeto para as pessoas que te fazem bem, mostre que é uma pessoa forte pra si mesma!

Aproveite sua vida.

 

Cuide-se

 

 

                                                                                                                                       88,000Kg

 

 

 

13 de agosto - Eba!!!




88,500KG

 

O pessoal da academia começou a comentar sobre meu emagrecimento!Ontem mesmo falei umas 4 vezes como to fazendo pra emagrecer!

QUE ALEGRIAAAAAA!!!!!

O que eu falo:
- Fechei a boca!
- Cortei o carboidrato (arroz,feijão, pão branco)
- Cortei gordura e doces
- Comecei a comer fibra e pão integral
- No café da manhã eu como uma colher de semente de linhaça triturada com uma colher de out bran, uma colher de aveia e um punhadinho de corn flakes com leite desnatado.
- lanchinho 1 fruta
- almoço só carne e salada (crua e cozida)
- lanchinho da tarde fruta
- "jantar" antes de ir pra academia - 2 ou 3 fatias de pão integral com chá ou café com leite.
- chá verde todos os dias 700ml
- agua todos os dias 1 litro e meio
-"besteirinhas" em pequena quantidade nos sabados e domingos.
- não como depois das 18horas (se tiver com muita fome 1 fatia de pão integral)
- claro....academia! (45 minutos de esteira, musculação para pernas e superiores step e dança de salão, yes!!)

09 de agosto - Oba!

Estou sem muita inspiração pra escrever, adoro ter idéias e publicar aqui. Documentar pensamentos é como construir uma máquina do tempo, cada aprendizagem nos deixa a um passo a frente sempre!

Mas estou muito feliz, emagreci e estou com 88,9999kg!!

Comecei essa semana decidida também, estou fazendo economia de calorias e tirei bastante carboidrato da minha alimentação e todos os supérfluos possíveis (quase todos, hoje comi um chocolatinho branco, que bosta). No almoço to comendo só salada e carne, vo continuar com isso até semana que vem, também não estou mais comendo depois das 18horas, se fico com fome eu como uma fatia bem fina de pão integral e boa!

Ah!

Fui ao ortopedista ele analisou meus RAIOX (hehe) então me mostrou que na verdade meus joelhos não estão podres por causa dos tombos, e sim por um deslocamento chamado VALGISMO que ocorre por insuficiência de condicionamento muscular na parte interna da perna (visualizando são as pernas paralelas parecendo um X), ou seja, pro resto da vida vou ter que fortalecer a parte da coxa para equilibrar a força que a rotula sofre com os músculos contrários ao seu sentido.

Beleza foi que ele notou que os músculos já estão fortinhos e me liberou pra fazer aulas de step tbm! Jump e outros exercícios saltitantes, não vai dar pq tenho que melhorar meu tornozelo. Já essa semana, voltei para a turma do step, lá no fundão com um bem baixinho. Melhor do que nada, sai como nos velhos tempos, toda vermelhinha e encharcada de tanto suor!!

 

07 de agosto - A pedido!


Pão integral caseiro (tunado por Selma)

 

2 xícaras de trigo integral

2 xícaras de trigo branco

3 tampinhas cheias da embalagem de fermento seco ou 1 envelope de fermento seco

1 colher sopa rasa de açúcar

1 colher sopa de sal light

2 SENHORAS colheres sopa de creme vegetal

1 ½ xícara de água morna

 

Modo de fazer

1ª etapa

- Em uma vasilha coloque todos os ingredientes secos (segredo, peneire os 2 tipos de trigo pra “area” desde já a massa). Misture bem.

- Acrescente as colheres de creme vegetal e misture bem, junte 1 xicara de água morna e comece a mexer com a mão, junte o restante da água até dar ponto de massa (a massa pode grudar na mão, você irá corrigir quando sovar).

- Retire a massa da vasilha e coloque numa superfície lisa com um pouco de farinha branca espalhada, comesse a sovar (se precisar deixar a massa mais firme acrescente aos poucos trigo branco, pouquinho).

- Quando ela tiver bem macia faca uma bola com ela e deixe descalçando na mesma vasilha que vc usou no começo, bem coberta e num lugar quentinho e sem nenhuma brisa (se tiver muito friu coloque dentro do forno aquecido).Espere 1 hora.

 

2ªetapa

- Volte com a massa na superfície lisa de novo, divida a massa em dois.Trabalhe uma de cada vez.

- É ai que você irá TURBINA seu pão integral.

- Quando sovar pela segunda vez, vc pode acrescentar 2 colheres de semente de linhaça,  ou um punhado de fibra de trigo e um pouco de fibra de maracujá.

Eu sempre faço um de cada e misturo junto um colher de fibra de maracujá por pão.(dica, não coloque muita fibra de maracujá pq fica com gosto de ração)

- Molde a massa pra colocar na forma de pão já untada com pouquíssimo óleo e deixe descabeçando por mais 1 hora.

- Depois desse prazo, bote pra assar as duas formas no forno já pré aquecido até dourar.

 

Calorias

Pão integral com 2 colheres de linhaça: 1.109kcal

Pão integral com 8 colheres de fibra de trigo: 1.105kcal

Pão integral com 1 colher de farinha de maracujá: 975kcal

Pão integral sem turbinar: 961kcal

 

Rende 2 pães com 20 fatias mais ou menos

Faço todo final de semana, não vivo sem ele!!!

 

 

LEMBRE-SE: Quando ingerir fibras, consuma bastante ÁGUA (1litro e meio pelo menos).

PS.: Parece complicado, mas é super facil e o pão sai muito gostoso. É a unica receita que consegui fazer. Na original ia quase 1 xicara de oleo, substitui por 2 colheres de soya e fica macio mesmo assim! O sal é o light da cisnei, o unico comprovado pela associação nacional de medicina que tem pouco sódio.
 

02 de agosto - PLANEJAMENTO

Alimentação

- 700ml chá verde por dia

- 1 ½ litro de aguá por dia

- verduras todos os dias

- gelatina todos os dias

- fibras todos os dias

- pão integral

 

Não comer

- abolir requeijão

- abolir chocolate

- abolir achocolatado

- abolir pão branco

- abolir lanches de lanchonete

- não comer depois das 18horas

 

O que já eliminei do cardápio

- pão branco

- pizza

- balas e pirulitos

- doces de padaria

- fritura (salgadinho)

- massas (pastas)

- bolos

 

Exercícios

- caminhada 45minutos

- musculação para fortalecimento das pernas

- fisioterapia para os tornozelos

- dança de salão 2x na semana

- caminhada no bairro quando não tiver adacemia

 

 

01 agosto - ...
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